← Стили йоги
🤰

Пренатальная

Любой уровень

Для будущих мам

Пренатальная йога создана специально для беременных: мягкие позы облегчают боли в спине, улучшают сон и готовят тело к родам. Техники дыхания помогают справляться с тревогой. Занятия безопасны на всех триместрах, но лучше уточнить у врача.

Подходит:

  • ✓Беременным на любом сроке
  • ✓При болях в пояснице и отёках
  • ✓Тем, кто хочет подготовиться к родам

История и происхождение

Пренатальная йога как отдельное направление оформилась в 1980-х в США. Ключевую роль сыграл Крипалу-центр йоги и Джудит Лассатер, разработавшая безопасные модификации для каждого триместра. В России направление активно развивается с 2000-х вместе с ростом интереса к осознанному родительству.

Чем отличается от других стилей

Полностью исключены: позы лёжа на животе (после 1-го триместра), глубокие скрутки (сдавливают живот), интенсивные перевёрнутые (риск давления), прыжки и динамичные последовательности. Добавляются специфические упражнения для тазового дна, дыхательные техники для родов, позы для снятия болей в спине и отёков — актуальных именно во время беременности.

Асаны и дыхательные техники

  • ◆Основные позы: Марджариасана-Бидаласана (кошка-корова — снимает боли в пояснице), Баддха Конасана (бабочка — раскрытие таза), Вирабхадрасана II у стены, Боковая Шавасана с подушкой между колен
  • ◆Работа с тазовым дном: упражнения Кегеля в позах стоя, Маласана (приседание йоги) с поддержкой — подготовка к родам
  • ◆Дыхание для родов: Уджайи — для работы со схватками; техника «ха»-выдох — для потуг; медленное 4-7-8 дыхание — для снятия тревоги между схватками

Частые вопросы

С какого срока можно начинать пренатальную йогу?↓
Обычно рекомендуют начинать со второго триместра (13–14 недели), когда риск раннего выкидыша снижается. При хорошем самочувствии и разрешении врача некоторые начинают раньше. Главное — сообщить учителю о сроке и особенностях беременности.
Чем пренатальная йога отличается от обычной?↓
Полностью исключены: позы лёжа на животе (после 1 триместра), глубокие скрутки, интенсивные прыжки и перевёрнутые позы. Добавлены упражнения для тазового дна, дыхание для родов и позы для снятия типичных болей беременности — отёков, болей в пояснице.
Безопасна ли йога при токсикозе?↓
В острый период токсикоза лучше отдохнуть. При лёгком недомогании мягкая дыхательная практика и позы стоя могут помочь. Дыхание через нос медленно и глубоко — хорошее средство при тошноте. Прислушивайтесь к своему телу.
Можно ли заниматься пренатальной йогой до последних недель?↓
Да, вплоть до родов — с модификациями. На поздних сроках некоторые позы становятся неудобными, но дыхательные практики, работа с тазом и мягкие растяжки остаются доступны и полезны для подготовки к родам.
Нужно ли согласование с врачом?↓
Рекомендуется. При нормально протекающей беременности большинство врачей одобряют пренатальную йогу. При предлежании плаценты, многоплодной беременности или угрозе — только по индивидуальному разрешению врача.

Хочешь попробовать? Найди проверенного преподавателя на платформе.

Найти преподавателя в этом стиле
Задать вопрос