← Стили йоги
🤸

Пилатес

Любой уровень

Не йога — но рядом

ℹ️Это не йога, но многие наши преподаватели ведут и пилатес.

Пилатес — система упражнений для укрепления глубоких мышц, особенно кора и спины. Движения медленные и точные, акцент на правильном положении тела и дыхании. Отлично подходит для реабилитации, улучшения осанки и профилактики болей в спине.

Подходит:

  • ✓Тем, у кого проблемы со спиной
  • ✓Восстанавливающимся после травм и операций
  • ✓Желающим улучшить осанку
  • ✓Беременным и восстанавливающимся после родов

История и происхождение

Пилатес разработан немцем Йозефом Пилатесом в 1910-х в Германии, первоначально — система реабилитации для интернированных в Первую мировую. В 1926-м Пилатес переехал в Нью-Йорк, где открыл студию рядом с Школой американского балета. Танцоры стали первыми последователями. Сам Пилатес называл систему «Контрология» — управление телом через разум.

Чем отличается от других стилей

Технически пилатес — не йога, а самостоятельная система движений. Главный принцип — «powerhouse»: укрепление кора, поясницы и тазового дна как основы всех движений. В отличие от йоги — нет духовной или медитативной составляющей, нет пранаямы. Дыхание используется иначе: латеральное грудное (рёбра раскрываются в стороны) — противоположно йоговскому диафрагмальному.

Асаны и дыхательные техники

  • ◆Классические упражнения: The Hundred (разогрев через 100 качаний рук в позиции абдоминального сжатия), Roll Up (медленное поднятие позвоночника), Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Criss-Cross
  • ◆На реформере (станке): Footwork, Leg Circles, Short Spine — тренировка с пружинным сопротивлением; углубляет работу с маленькими стабилизирующими мышцами
  • ◆Дыхание: боковое рёберное (вдох — рёбра расширяются в стороны и назад, живот остаётся подтянутым). Выдох всегда на усилии — при подъёме, скручивании, удержании

Частые вопросы

Чем пилатес отличается от йоги?↓
Пилатес — система упражнений с акцентом на кор и функциональное движение, без духовной составляющей. Йога включает дыхание, медитацию и философию. Дыхание в пилатесе — боковое грудное (живот остаётся подтянутым), в йоге — диафрагмальное. Оба метода прекрасно дополняют друг друга.
Пилатес на коврике или на реформере — что лучше для начинающих?↓
Оба подходят для начала. Коврик доступнее (не нужно оборудование) и хорошо развивает базовый контроль тела. Реформер даёт пружинное сопротивление — нагрузка точнее и разнообразнее, но требует обучения работе со станком. Многие начинают с коврика.
Поможет ли пилатес при болях в пояснице?↓
Да — это одно из главных применений пилатеса. Укрепление кора снижает нагрузку на позвоночник. Исследования подтверждают эффективность при хронических болях в пояснице. Важно: при острых болях — сначала врач, потом пилатес.
Кому пилатес особенно рекомендован?↓
Людям с болями в спине и нарушениями осанки, восстанавливающимся после травм и операций, беременным (адаптированный пилатес), спортсменам для кросс-тренинга, офисным работникам с сидячим образом жизни.
Как быстро появятся результаты?↓
Джозеф Пилатес говорил: «10 занятий — вы почувствуете разницу, 20 — увидят другие, 30 — вы получите новое тело». По опыту: через 4–6 недель занятий 2–3 раза в неделю заметно улучшение осанки и снижение болей в спине.

Хочешь попробовать? Найди проверенного преподавателя на платформе.

Найти преподавателя в этом стиле
Задать вопрос