Медитация

Медитация — это практика осознанности: вы учитесь наблюдать за своими мыслями, не следуя за ними. На занятиях учитель ведёт вас через техники дыхания, визуализации или концентрации. Со временем становится легче справляться со стрессом и жить в моменте.

Подходит:

• ✓При тревожности и стрессе
• ✓Тем, кто хочет улучшить фокус и концентрацию
• ✓Всем, кто давно хотел попробовать

История и происхождение

Медитация восходит к древнеиндийским Ведам (ок. 1500 до н.э.) и упанишадам. В системе Патанджали («Йога-сутры», II в. н.э.) она описана как высшие три ступени из восьми: дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (растворение). На Запад пришла через движение Maharishi Mahesh Yogi (Трансцендентальная медитация, 1960-е) и буддийских учителей.

Чем отличается от других стилей

В отличие от Йога Нидры, медитация практикуется сидя в активном осознанном состоянии — практикующий удерживает внимание самостоятельно, без ведущего голоса (или с минимальными подсказками). Техник множество: медитация на дыхание, звук, пламя, любящая доброта, випассана. Каждый учитель преподаёт по-своему.

Асаны и дыхательные техники

• ◆Позы: Сукхасана (по-турецки), Падмасана (лотос) или Ваджрасана (на пятках). Главное — прямой позвоночник и устойчивость, чтобы не тратить внимание на тело
• ◆Основные техники: Анапанасати — наблюдение вдоха и выдоха; Тратака — концентрация на пламени свечи; Метта — медитация любящей доброты (пожелание счастья себе и другим)
• ◆Пранаяма как подготовка: Нади Шодхана (попеременное дыхание) или Брамари (жужжащее дыхание шмеля) — успокаивают ум перед сидячей медитацией

Частые вопросы