← Стили йоги
⚡

Кундалини

Любой уровень

Энергия и трансформация

Кундалини — нестандартное направление: здесь сочетаются динамичные упражнения, пение мантр, дыхательные техники и медитация. Занятие необычное с первого раза, но многие говорят, что чувствуют мощный заряд энергии и эйфорию после него. Открытый ум приветствуется.

Подходит:

  • ✓Ищущим глубокого опыта
  • ✓При эмоциональном выгорании
  • ✓Тем, кому стандартная йога кажется скучной

История и происхождение

Кундалини-йога принесена на Запад Йоги Бхаджаном (Харбхаджан Сингх Пури) в 1969 году, когда он переехал из Индии в США. Основана на тантрических традициях, йоге Крия и сикхской духовной практике. Бхаджан передал её публично вопреки традиции хранить в тайне — за что подвергся критике в Индии, но создал крупнейшую западную кундалини-организацию 3HO.

Чем отличается от других стилей

Самое необычное направление в этом списке: сочетает крии (последовательности упражнений), пение мантр на гурмукхи (Сат Нам, Вахе Гуру), мудры (жесты рук), специфическое дыхание и длительные медитации. Традиционно практикуется в белой одежде и тюрбане (для энергетической защиты). Работает с «кундалини-энергией» у основания позвоночника — концепция, не принятая в других стилях.

Асаны и дыхательные техники

  • ◆Крии: Набхи Крия (для укрепления пупочного центра), Сет Крия (для позвоночника и пищеварения), Крия для иммунной системы — каждая представляет законченную последовательность
  • ◆Дыхание огня (Агни Пран / Капалабхати): быстрые ритмичные выдохи через нос с резким втягиванием живота — 1–3 вдоха в секунду. Разогревает, очищает, активирует
  • ◆Мудры и бандхи: Гьян-мудра (указательный + большой палец), Мула и Уддияна бандхи удерживаются в большинстве поз. Глаза часто смотрят в «третий глаз» (межбровье)

Частые вопросы

Нужно ли верить в кундалини-энергию, чтобы практика работала?↓
Нет. Многие практикуют кундалини-йогу исключительно за физические и психологические эффекты: снижение стресса, улучшение энергии, ясность ума. Духовная или энергетическая интерпретация — ваш личный выбор.
Чем кундалини отличается от обычной йоги?↓
Кундалини уникальна сочетанием: динамичные крии (упражнения) + пение мантр + специфическое дыхание + медитация — всё в одном занятии. В большинстве других стилей что-то одно преобладает. Также кундалини работает с энергетическими центрами (чакрами), что нетипично для хатхи или виньясы.
Почему на занятиях кундалини носят белое?↓
По учению Йоги Бхаджана, белый цвет расширяет ауру и обеспечивает энергетическую защиту. Это традиция, а не правило: приходить можно в любой одежде, особенно на первое занятие.
Что такое Дыхание Огня и безопасно ли оно?↓
Дыхание Огня — быстрые ритмичные выдохи через нос (1–3 в секунду). Оно безопасно для большинства, но не рекомендуется при беременности, высоком давлении, эпилепсии и в период менструации. Начинающим стоит делать медленнее и остановиться при головокружении.
Как долго длится занятие кундалини-йогой?↓
Стандартное занятие — 60–90 минут. Структура фиксированная: настройка (тюнинг), разминка, основная крия, расслабление, медитация, закрытие. Практикуют натощак или через 2–3 часа после еды.

Хочешь попробовать? Найди проверенного преподавателя на платформе.

Найти преподавателя в этом стиле
Задать вопрос