← Стили йоги
🔥

Аштанга

Средний — продвинутый

Строгая система для сильных духом

Аштанга — фиксированная последовательность поз, которая всегда одинакова. Практика физически интенсивная: вы будете потеть, укреплять мышцы и постепенно осваивать сложные элементы. Дисциплина и регулярность здесь особенно важны.

Подходит:

  • ✓Спортивным людям
  • ✓Тем, кто любит структуру и прогресс
  • ✓Желающим серьёзной физической нагрузки

История и происхождение

Аштанга-виньяса-йога разработана Шри К. Паттабхи Джойсом в Майсоре (Индия) на основе текста «Йога Корунта», переданного ему учителем Кришнамачарьей. С 1970-х западные студенты начали приезжать в Майсор, и система распространилась по всему миру. Сегодня существует «метод Майсор» — самостоятельная практика под наблюдением учителя, без счёта и команд.

Чем отличается от других стилей

Строгая фиксированная последовательность из 6 серий — она одинакова на каждом занятии, у всех учеников в мире. Это отличает аштангу от любой виньясы или хатхи. Три обязательных элемента: Тристхана — дришти (точка взгляда), бандхи (мышечные замки) и уджайи-дыхание. Практика физически интенсивная и потогонная. Прогресс строго последовательный — следующая поза даётся учителем, а не берётся самостоятельно.

Асаны и дыхательные техники

  • ◆Первая серия (Йога Читсанистха): Сурья Намаскар А и Б, стоячие позы (Триконасана, Паривритта Триконасана), сидячие позы (Пасчимоттанасана, Навасана), завершающая последовательность (Сарвангасана, Халасана)
  • ◆Бандхи: Мула-бандха (сжатие тазового дна) и Уддияна-бандха (подтягивание живота) — удерживаются на протяжении всей практики
  • ◆Дыхание: Уджайи — медленное, ровное, со звуком; соотношение вдох/выдох примерно 5 счётов. Дришти (взгляд) фиксируется в определённой точке для каждой позы

Частые вопросы

Можно ли начать аштангу с нуля?↓
Технически да, но лучше иметь базовую физическую подготовку или опыт хатхи 3–6 месяцев. Начинайте с Первой серии и не торопитесь — каждая следующая поза должна быть освоена перед переходом к следующей.
Чем метод Майсор отличается от занятия в группе?↓
В методе Майсор каждый практикует свою последовательность самостоятельно в своём темпе, учитель ходит и корректирует индивидуально. В групповом классе учитель ведёт всех одновременно на счёт. Майсор считается более глубоким форматом.
Как часто нужно практиковать аштангу?↓
Традиционно — 6 дней в неделю, с выходным в субботу и в дни новолуния/полнолуния. Для начинающих достаточно 3–4 раз в неделю. Регулярность важнее продолжительности: короткая ежедневная практика лучше редкой длинной.
Кому аштанга не подойдёт?↓
Людям с серьёзными травмами запястий, позвоночника или коленей — практика физически интенсивная. При гипертонии стоит избегать интенсивных перевёрнутых поз. При любых хронических состояниях — консультация с врачом и опытным учителем обязательна.
Нужна ли особая одежда или инвентарь?↓
Плотный нескользящий коврик обязателен — практика потогонная. Одежда должна быть облегающей, чтобы учитель мог видеть линию тела и помочь с корректировкой. Полотенце на коврик — очень рекомендуется. Практикуют натощак: последний приём пищи за 3–4 часа.

Хочешь попробовать? Найди проверенного преподавателя на платформе.

Найти преподавателя в этом стиле
Задать вопрос