Стили йоги

Хатха — это основа всех направлений йоги. На занятиях вы будете медленно и осознанно входить в позы (асаны), удерживать их и дышать. Никакой спешки, никаких прыжков. Идеально, если вы только начинаете или хотите просто расслабиться и стать гибче.

Виньяса — это йога в движении. Позы плавно перетекают одна в другую в такт дыханию, как танец. Занятие динамичное, есть кардио-нагрузка, тело хорошо прогревается. Каждый урок немного отличается — скучать не придётся.

Аштанга — фиксированная последовательность поз, которая всегда одинакова. Практика физически интенсивная: вы будете потеть, укреплять мышцы и постепенно осваивать сложные элементы. Дисциплина и регулярность здесь особенно важны.

Силовая йога берёт лучшее из йоги и фитнеса. Много планок, отжиманий, удержаний — тело работает в полную силу. После занятий вы почувствуете мышцы так же, как после тренажёрного зала, но с бонусом в виде гибкости и баланса.

Инь-йога — это медленная и глубокая практика. Позы удерживаются по 3–5 минут: вы расслабляете мышцы, чтобы проработать глубокие ткани, связки и суставы. Звучит просто, но требует терпения. После занятия тело ощущается обновлённым, а голова — ясной.

Йога Нидра — это управляемая медитация в положении лёжа. Вы ничего не делаете телом: просто слушаете голос учителя и погружаетесь в состояние между сном и бодрствованием. Говорят, что 45 минут практики заменяют 3 часа сна. Идеально при усталости и тревоге.

Медитация — это практика осознанности: вы учитесь наблюдать за своими мыслями, не следуя за ними. На занятиях учитель ведёт вас через техники дыхания, визуализации или концентрации. Со временем становится легче справляться со стрессом и жить в моменте.

Кундалини — нестандартное направление: здесь сочетаются динамичные упражнения, пение мантр, дыхательные техники и медитация. Занятие необычное с первого раза, но многие говорят, что чувствуют мощный заряд энергии и эйфорию после него. Открытый ум приветствуется.

Терапевтическая йога — это индивидуальный подход к телу с учётом травм, болей и ограничений. Учитель подбирает позы специально под вас: при болях в спине, после операций, при проблемах с суставами. Это не обычный групповой класс — здесь важна ваша история.

Пренатальная йога создана специально для беременных: мягкие позы облегчают боли в спине, улучшают сон и готовят тело к родам. Техники дыхания помогают справляться с тревогой. Занятия безопасны на всех триместрах, но лучше уточнить у врача.

Детская йога — это занятие в форме игры: позы превращаются в животных и деревья, добавляются сказки и музыка. Дети развивают координацию, внимание и гибкость, не замечая, что «занимаются». Учителя умеют работать с детьми разного возраста и темперамента.

Aerial (воздушная йога) — это практика в специальном тканевом гамаке, подвешенном к потолку. Гамак берёт часть веса на себя, поэтому некоторые позы становятся доступнее, чем на коврике. Плюс можно летать вверх ногами — это весело и очень полезно для позвоночника.

Йога Флоу — это мягкая и плавная практика, в которой позы перетекают одна в другую в такт дыханию. В отличие от виньясы здесь нет спешки: движения медленные, осознанные, тело прогревается постепенно. Подходит тем, кто хочет почувствовать своё тело, снять напряжение и войти в состояние потока.