Чем отличаются стили йоги: гид для новичков
Хатха, виньяса, аштанга, инь — в чём разница и с чего начать, если вы только пришли на первое занятие.
Когда вы впервые слышите о йоге, кажется, что всё просто: коврик, позы, дыхание. Но стоит начать искать учителя — и появляются десятки названий: хатха, виньяса, аштанга, инь, кундалини... Разберёмся, что за чем стоит.
Хатха — основа всего
Хатха-йога — это родоначальник большинства современных стилей. Классические занятия проходят в спокойном темпе: вы удерживаете позы (асаны) несколько дыханий, уделяя внимание правильному выравниванию тела.
Кому подходит: всем, особенно новичкам. Хатха учит базовым позам и осознанному дыханию — фундаменту для любого другого стиля.
Виньяса — йога в движении
Виньяса — это поток. Позы плавно перетекают одна в другую в такт дыханию. Занятия динамичные, часто под музыку. Каждый урок уникален — последовательность меняется.
Кому подходит: тем, кто хочет движения и не любит сидеть в одной позе. Хорошая физическая нагрузка.
Аштанга — строгая система
Аштанга — фиксированная последовательность поз, всегда одна и та же. Физически требовательная практика. Традиционно изучается методом Майсура: каждый занимается в своём темпе под наблюдением учителя.
Кому подходит: тем, кто любит структуру, дисциплину и хочет прогрессировать в конкретных позах.
Инь-йога — глубокое расслабление
Инь — полная противоположность динамичным стилям. Позы удерживаются 3–5 минут, воздействуя на глубокие ткани: фасции, связки, суставы. Тишина, тёмный свет, никакой спешки.
Кому подходит: идеально после активных тренировок, при стрессе, для восстановления. Отличное дополнение к виньясе или аштанге.
Кундалини — йога для энергии
Кундалини сочетает динамические упражнения, дыхательные техники, мантры и медитацию. Цель — пробудить внутреннюю энергию и работать с нервной системой.
Кому подходит: тем, кто интересуется духовной стороной практики и ищет что-то за пределами физической нагрузки.
Йога-нидра — йогический сон
Технически это не физическая практика. Вы лежите в шавасане, а учитель ведёт вас через глубокое расслабление между сном и бодрствованием. 45 минут нидры приравниваются к нескольким часам сна.
Кому подходит: при хроническом стрессе, тревожности, бессоннице.
С чего начать?
Если вы впервые — выбирайте хатху или виньясу с пометкой «для начинающих». Не гонитесь за сложными позами. Главное на первом этапе — почувствовать тело и найти учителя, с которым комфортно.
Попробуйте несколько разных стилей в течение месяца — и тело само подскажет, что резонирует именно с вами.